Har du brug for hurtigt at få ro på, så prøv dennne lille øvelse, som du kan lave med både åbne og lukkede øjne.
Den er hurtig at lave i al ubemærkethed på et møde (især hvis du holder øjnene åbne), hvis du lige skal have styr på nervøsitet eller en følelse, som ikke gavner dig i situationen.
Du kan også brug den som et lille Frikvarter enten på din kontorstol eller i et lukket rum hvis der er mange omkring dig. Jeg kender flere storrumsbrugere, der er gået ud på toilettet, har slået brættet ned og lavet øvelsen der et par minutter 🙂
Sådan gør du
Sid så du kan nå jorden med begge fødder, sæt dig eventuelt lidt ud på kanten af stolen. Send opmærksomhed til dine fødder og mærk fodsålernes tyngde i gulvet. Lad dine ben være så afspændte, som det er muligt. Løft brystbenet en smule, så skuldrene kommer lidt tilbage – eventuel kan du forestille dig, at du trækker en linje fra halebenet ti brystbenet. Når du trækker skuldrene lidt tilbage, skaber du mere plads til at få åndedrættet ned i kroppen.
Sid nu stille og roligt og tag tre dybe åndedrag, hvor du ånder ind og ud gennem næsen. Mærk at du bliver roligere og gentag øvelsen, hvis det er nødvendigt og du har tid.
Har du spørgsmål til hvordan du kan bruge åndedrættet til at mindske stressede situationer, er du velkommen til kontakte mig.
Er du på Facebook? Så er du velkommen i min lukkede gruppe Frikvarter, hvor jeg deler tips til mere ro og mindre stress.
Seneste kommentarer