+4526370370 lonnie@mindbalance.nu

Sænk stressen på et øjeblik

 

Kværner tankerne? Farer du rundt som en flue i en flaske? Går det bare for stærkt lige nu og føler du, at du ikke har tid til at sætte dig ned og få ro på? Så kan du bruge den model, der i mindfulness og andre sammenhænge kaldes STOP modellen.

STOP modellen er nem at huske, let at gøre og behøver kun tage et øjeblik. Man kan sige, at det er en slags selvhjælp til stressreducerende førstehjælp. Og selv om den ikke kan erstatte det at sætte sig ned og tage sig tid til at meditere, så gør modellen helt sikkert en forskel i en travl dag. Prøv den – kommer her:

 

  • Sig ordet stop til dig selv og stå evt stille hvis du er på farten. Du kan også standse en tankestrøm ved at sige “stop”.
  • Tag nu 3 dybe vejrtrækninger, langsomt og roligt. Træk vejret så langt ned i maven, du kan og pust langsomt ud.
  • Læg mærke til den ændring der sker i dig, fysisk og mentalt.
  • Fortsæt nu med dét du var igang med.

     

Du kan eventuelt gentage øvelsen et par gange i træk og/eller du kan med fordel lave den flere gange om dagen. Fordelen er, at du kan gøre det i al ubemærkethed, så det er et super god øvelse at huske på, hvis du fx er i et møde og kan mærke, at du er ved at blive nervøs, irriteret eller noget andet som du egentlig godt ved ikke vil gavne dig.

Når du laver øvelsen, træner du i at regulere dine tanker som ellers måske ofte kører på automatpilot. Du beroliger dit nervesystem, hvilket reducerer stressniveau og du kan arbejde bevidst med din adfærd ved at lave øvelsen fx før du tager ordet i en forsamling.

 

 

Hvis du vil vide mere eller have hjælp til at håndtere dit stressniveau, er du meget velkommen til at kontakte med på telefon 26 370 370 eller sende en mail til lonnie@mindbalance.nu,

Du kan læse mere om hvordan jeg kan hjælpe dig og din virksomhed til at tage ordet uden sommerfugle i maven på min anden hjemmeside mindstretch.dk.