+4526370370 lonnie@mindbalance.nu

Gå dig til mere nærvær

Mindful walking styrker din opmærksomhed og træner dit nærvær. Desuden skaber øvelsen jordforbindelse, hvilket er vigtigt, især når du er stresset.

Du bestemmer selv hvor lang tid, du vil gå. Jeg anbefaler, at du starter med 5 minutter og så gradvist øger til 10-15 minutter.

Men det er ikke tiden, der er vigtig – det er træningen!

Så hvis du føler, at 5 minutter er for længe, starter du bare med mindre.

Hellere træne koncentreret i 1 minut end ukoncentreret i 5 minutter.

 

Bemærk: Du kan lave øvelsen både ude og inde.

 

.

Sådan gør du:

Begynd langsomt at gå og bring al din opmærksomhed til det, at du går.

Mærk hvordan vægten synker ned i den ene fod, mens den anden løfter sig.

Mærk hvornår og hvordan foden sættes i jorden igen og vægten lægges på den anden fod.

Prøv at se lige ud imens du nysgerrigt undersøger din krops fantastiske evne til at gå.

 

Stop op når du mister fokus

Hvis din opmærksomhed flytter sig fra fødderne, fx fordi der kommer tanker (og det gør der med stor sandsynlighed) så STOP op. Stå stille et øjeblik, tag en dyb vejrtrækning og flyt hele dit fokus tilbage til fødderne.

Begynd nu langsomt at gå igen, med al opmærksomhed på det, at du går!

Når opmærksomheden smutter igen – stop igen – og så fremdeles.

 

Vær tålmodig med dig selv

I starten vil du måske opleve, at du stopper hvert sekund, fordi din opmærksomhed forsvinder fra fødderne, men efterhånden vil du kunne gå længere og længere med koncentreret opmærksomhed.

Vær tålmodig med dig selv. Rom blev ikke bygget på én dag og du er formentlig ikke verdensmester i fokuseret opmærksomhed, første gang du prøver det.

 

TIP:

Det kan være en hjælp på forhånd at beslutte, hvor lang tid du vil træne.

Hvis du fx har besluttet dig for at træne 2 minutter, så giver du ikke op, blot fordi du efter et par sekunder mister opmærksomheden, i stedet træner du videre indtil de 2 minutter er gået.

Det kan også være en hjælp at have udmålt strækningen, du vil gå. Fx fra den ene væg til den anden eller hen til det nærmeste træ, bænk eller lignende.

 

Vil du vide mere?

Denne øvelse er inspireret af mindfulness og udgivet af Lonnie Borgstrøm, der bl.a. er uddannet stressrådgiver og mindfulness instruktør.

Hvis du har brug for individuel støtte til at forebygge stress eller komme på benene igen efter et stresskollaps, så er du meget velkommen til at kontakte mig.

Ring eller send en sms til 26 370 370 eller book straks dit eget personlige frikvarter.