For det fleste er det at gå en helt naturlig ting (heldigvis) Det er noget, vi gør automatisk og uden at tænke særlig meget over det. Men har du nogen sinde overvejet, hvilken avanceret proces din krop udfører, hver gang den tager et skridt? Det kan du udforske med denne øvelse, som stammer fra mindfulness.
Med mindful walking skærper du din opmærksomhed og træner i at være tilstede i nuet. Desuden giver øvelsen dig mere jordforbindelse, hvilket er en god ting, når du vil forebygge eller afhjælpe stress.
Øvelsen kan være udfordrende, da de fleste af os ikke er vant til at bevæge os så langsomt, men hold ud – den bliver lettere jo flere gange du træner.
Du bestemmer selv hvor lang tid, du vil gå og du kan gøre både inde og ude
Jeg anbefaler, at du starter med 5 minutter og gradvist øger til 10-15 minutter. Men det er ikke tiden, der er vigtig – det er kvaliteten af din træning.
Så hvis du føler, at 5 minutter er for lang tid, så start med mindre. Det vigtige er ikke tiden, det er den koncentration og det fokus, du lægger i øvelsen. Hellere træne koncentreret i 1 minut end ukoncentreret i 5 minutter.
Sådan gør du:
Begynd langsomt at gå og bring al din opmærksomhed til det, at du går. Mærk hvordan vægten synker ned i den ene fod, mens den anden løfter sig.
Mærk hvornår og hvordan foden sættes i jorden igen og vægten lægges på den anden fod.
Prøv at se lige ud imens du nysgerrigt undersøger din krops fantastiske evne til at gå.
Hvis din opmærksomhed flytter sig fra fødderne, fx fordi der kommer tanker (og det gør der med stor sandsynlighed) så STOP op:
Stå stille et øjeblik, tag en dyb vejrtrækning og flyt hele dit fokus tilbage til fødderne. Når du er igen er fuldt fokuseret på dine fødder, så begynder du at gå igen – laaaangsomt og med al din opmærksomhed rettet mod hver eneste lille bevægelse, der sker i dine fødder.
Begynd så langsomt at gå igen, med al opmærksomhed på det, at du går!
Når opmærksomheden flytter sig
I starten vil du måske opleve, at du stopper hvert sekund, fordi din opmærksomhed forsvinder fra fødderne, men efterhånden vil du kunne gå længere og længere med koncentreret opmærksomhed.
Vær tålmodig med dig selv. Rom blev ikke
bygget på én dag og du er formentlig ikke verdensmester i fokuseret opmærksomhed,
første gang du prøver det.
TIP
Det kan være en hjælp på forhånd at beslutte, hvor lang tid du vil træne.
Hvis du fx har besluttet dig for at træne 2 minutter, så giver du ikke op, blot fordi du efter et par sekunder mister opmærksomheden. I stedet træner du videre indtil de 2 minutter er gået.
Det kan også være en hjælp at have udmålt strækningen, du vil gå. Fx fra den ene væg tilden anden eller hen til det nærmeste træ, bænk eller lignende.
Brug for flere tips til mindre stress? Få gratis inspiration i min Facebook gruppe Frikvarter.
Seneste kommentarer